5 किलोमीटर दौड़ें रोज, जानें कितनी कैलोरी बर्न होती है और मोटापा घटाने का सही तरीका
नई दिल्ली। वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज सबसे असरदार मानी जाती है, जिसमें जॉगिंग और रनिंग का अहम रोल है। दौड़ने से शरीर की फैट बर्निंग क्षमता बढ़ती है, हार्ट बीट तेज होती है और कैलोरी तेजी से बर्न होती हैं। हालांकि, कैलोरी बर्न करने की संख्या आपकी स्पीड, वजन और दौड़ने के स्थान पर भी निर्भर करती है।
5 किमी दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
औसत कद वाले व्यक्ति 1 किलोमीटर दौड़ने पर करीब 60 कैलोरी खर्च करते हैं। इसका मतलब है कि 5 किलोमीटर दौड़ने पर लगभग 300 कैलोरी बर्न होती हैं। अगर आप इसे 50 मिनट से 1 घंटे में पूरी करते हैं तो 1 दिन में 250-300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। मैराथन या तेज रनिंग करने पर कैलोरी बर्न और भी बढ़ सकती है।
वजन घटाने में रनिंग का महत्व
दौड़ना वजन कम करने के लिए सबसे कारगर व्यायाम है। जब आप एक दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करेंगे, तो मोटापा घटता है। रोजाना 45-50 मिनट रनिंग या दिनभर में 10,000 कदम तेज गति से चलना वजन घटाने में मददगार साबित होता है। नए रनर्स को धीरे-धीरे दूरी बढ़ानी चाहिए और रनिंग के बीच पर्याप्त आराम लेना चाहिए, ताकि चोट का खतरा कम हो।
रनिंग के साथ इन चीजों को शामिल करें
सिर्फ रनिंग ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि संतुलित डाइट भी जरूरी है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट का सही मिश्रण रखें। साथ ही फल और सब्जियों का सेवन, पर्याप्त पानी पीना और सही पोषण बनाए रखना बेहद जरूरी है। व्यायाम, पोषण और आराम के संतुलन से आप हेल्दी तरीके से वजन कम कर सकते हैं।
